Creatina este, în esență, o amină produsă din cele 3 aminoacizi glicină, metionină și arginină, și este stocată în corpul nostru, în principal, în mușchi. În plus, putem consuma creatină din alimente precum carnea și peștele.

Creatina monohidrat este cel mai popular și bine studiat tip de creatină, sub formă de supliment alimentar. Multe date de cercetare demonstrează eficacitatea sa. Ceea ce face creatina, în esență, este să ofere celulelor musculare mai multă energie în timpul antrenamentelor, permițându-le să se antreneze mai mult și cu o intensitate mai mare.

- Reface rezervele de energie ATP, permițându-ne să ne antrenăm cu mai multă intensitate și durată.

- Crește absorbția apei în celulele musculare, ceea ce promovează creșterea masei musculare.

- Ajută la creșterea generală a țesutului muscular, deoarece reduce catabolismul muscular și îmbunătățește sinteza proteinelor.

- Accelerează recuperarea musculară după antrenamente intense.

- Potrivit pentru vegetarieni și util pentru persoanele care nu consumă suficientă carne în dieta lor.

Dozaj: Consumați 5g (1 linguriță) zilnic, de preferință înainte și/sau după antrenament, împreună cu suc sau un alt carbohidrat. Asigurați un interval de timp față de consumul de cafea sau alte băuturi care conțin cofeină.

Galerie